남자 스쿼트 자세, 효과
안녕하세요. 요즘 다이어트를 위해 운동하시는 여성분들도 계시지만, 몸을 가꾸기 위해 운동을 하시는 남성분들도 많으시죠. 제일 보편적인 운동에는 스쿼트와 런지가 있는데요. 스쿼트를 할때 똑바로 된 자세로 하지 않으면 무릎이나 관절에 무리가 가서 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있어요. 스쿼트를 하면 보통 허벅지에 좋다고 생각하시는데요. 그럼 남자 스쿼트 자세, 효과에 대해 알려드리겠습니다.
스쿼틑 할때 맨몸으로 하는 경우도 있지만 바벨을 이용해서 스쿼트를 하는 경우도 있어요. 바벨을 통해 스쿼트를 할때 어깨와 바벨선이 일자가 되는 자세는 좋지 않아요. 바벨을 이용할때 바벨의 무게 중심이 정확히 직각으로 아래로 내려와야 합니다.
맨몸으로 스퀘트할때 스쿼트 자세는 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 앉을 때 엉덩이를 쭉 빼고 허리를 곧게 펴주어야 하는데요. 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시고 상체와 엉덩이를 함께 내리는 것이 좋습니다.
에어 스쿼트는 바벨을 이용하지 않고 하는 것이기 때문에 본인의 체중만을 이용하는 스쿼트 운동입니다. 스쿼트 자세는 위에서 확인을 해주시면 되는데요. 이때 무릎을 굽힐때 앞으로 내는게 아니라 양 옆으로 찢어주듯이 밀어주면서 앉아 운동을 하면 됩니다.
바벨을 이용하건, 본인의 체중을 이용하건 스쿼트를 할때 무릎이나 관절에 무리가 가지 않게 해야 하는데요. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 스쿼트 자세를 잡는 것이 가장 좋습니다.
스쿼트를 할때 너무 무리하게 하지 말고, 처음 시작하는 경우에는 15회를 1세트로 3~5세트 씩 하는 것이 좋아요.
스쿼트 효과는 전신 운동이면서 하체 운동이라 하체에는 대퇴직근과 외측광근, 중간광근, 내측광근에 효과가 있어요. 그리고 엉덩이의 대둥근과 허벅지의 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근에 스쿼트 효과가 있습니다.